Diet yang dipersonalisasi dan inovatif: cara menurunkan berat badan dengan makan

Menurunkan berat badan dengan makan dimungkinkan berkat a diet yang dipersonalisasi dan memilih makanan yang tepat.
Membangun pola makan yang disesuaikan dan sehat memang tidak mudah, bagi banyak orang ini mereka beralih ke ahli gizi untuk menemukan solusi.
Nyatanya, seringkali Anda tidak memiliki pengetahuan yang tepat untuk mengombinasikan makanan dan dasar-dasar yang harus diikuti makan sehat dan itu membantu menurunkan berat badan dengan cara yang benar.
Rahasianya justru terletak pada menghadirkan makanan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan makan: dengan cara ini Anda bisa mencapainya bentuk ideal tanpa pengorbanan atau pemotongan drastis yang hanya berisiko merusak mood dan membahayakan kesehatan.
Belum lagi efek yo-yo yang dibenci (menurunkan berat badan-mendapatkan lemak-menurunkan berat badan) yang selalu ada saat Anda tidak mengikuti diet yang dipersonalisasi.

Dermatitis: pengobatan dan pencegahan menurut pendekatan inovatif
Mengapa gula menjadi musuh terbesar manusia?
Tiroiditis dan gondok: begitulah cara orang menjadi lebih sakit di daerah Bergamo
Semua yang tidak Anda ketahui tentang alergi nikel…

Cara mengikuti diet yang dipersonalisasi dengan baik

Oleh karena itu, cara yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti salah satunya diet yang dipersonalisasi.
Pilihan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cara yang langgeng dan berkelanjutan.
Di sisi lain, parameter yang harus dipertimbangkan untuk menurunkan berat badan banyak dan yang lebih penting, tidak sama untuk semua orang.
Oleh karena itu, menghubungi seorang profesional tetap menjadi solusi terbaik untuk mengatur pola makan yang mempertimbangkan kebiasaan makan, gaya hidup, dan preferensi individu.
Apa yang diperlukan untuk membuat a diet yang dipersonalisasi? Elemen kuncinya adalah mempelajari dan memahami sistem kekebalan individu.
Menganalisis keadaan kesehatan usus, misalnya, adalah kepentingan utama.
Oleh karena itu, dua aspek penting harus dievaluasi:
• Sistem kekebalan – Melalui nutrisi yang dipersonalisasi, berdasarkan pilihan makanan dan kombinasi yang tepat, banyak patologi peradangan seperti kelebihan berat badan dan obesitas dapat diatasi.
• Memilih lektin yang tepat – Beberapa makanan mengandung protein tertentu, yang disebut lektin dan jangan disamakan dengan lesitin. Lesitin sebenarnya adalah campuran fosfolipid yang terkandung terutama dalam kedelai dan kuning telur dengan sifat pengemulsi. Setiap orang dapat menjadi tidak toleran terhadap beberapa lektin melalui reaksi kekebalan. Peptida adalah molekul protein yang membentuk lektin. Setelah dimasukkan ke dalam tubuh melalui makanan, mereka dapat berinteraksi dengan antigen sel darah merah, menggumpalkan mereka satu sama lain. Proses ini adalah sinyal utama peradangan yang sedang berlangsung. Mengonsumsi lektin melalui diet yang tidak cocok untuk sistem kekebalan tubuh Anda setara dengan menerima serangan kecil dari luar. Mempertimbangkan sekitar tiga kali sehari, ini banyak bekerja untuk sistem kekebalan tubuh.
Setelah respons sistem kekebalan terbentuk, dengan mempertimbangkan lektin dan gaya hidup, penting untuk mengidentifikasi apa tujuan dari diet yang dipersonalisasi.
Hanya dengan cara ini dimungkinkan untuk memilih makanan yang sempurna.

Mengapa infeksi telinga begitu mendominasi selama periode Natal?
Masalah tekanan? Kita semua memilikinya, tetapi sedikit aturan…
Apa itu Sindrom Metabolik? Dan bagaimana cara mencegahnya?
Apakah pizza benar-benar makanan sehat? Sebuah… melodi tandingan yang inovatif

Mengapa berat badan mudah naik, sedangkan berat badan sulit turun?

Mengapa berat badan mudah naik, tapi berat badan sulit turun? Ada dua penyebab utama: satu salah kombinasi makanan; kelebihan gula dalam makanan.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memulai dengan memahami kebiasaan makan Anda.
Dalam pengalaman kami, kami telah memperhatikan 3 jenis kesalahan utama: konsumsi gula yang berlebihan; kurangnya pengetahuan tentang kombinasi makanan yang benar; tidak adanya perencanaan tentang apa yang akan dimakan setiap minggu.
Gula merupakan makanan yang paling banyak dicari oleh manusia, hal ini karena sulit ditemukan di alam. Makanan yang mengandung gula adalah sereal, pseudocereal, kacang-kacangan, buah, minyak sayur, dan sayuran. Sumber utama karbohidrat di alam adalah sayuran.
Tubuh dirancang untuk mampu mengubah asam amino yang terdapat dalam protein hewani dan lemak menjadi glukosa, yaitu gula murni.
Mekanisme ini diaktifkan oleh hati melalui proses yang disebut "neoglukogenesis", yaitu "kelahiran glukosa baru".
Kita manusia telah berevolusi selalu memilih jalan keluar yang mudah. Otak manusia mengkonsumsi rata-rata 70 persen glukosa yang tersedia.
Inilah mengapa kita dihadapkan pada masalah besar.
Glukosa tidak ada di alam, oleh karena itu tubuh harus memproduksinya sendiri.
Mengubah satu lemak menjadi gula membutuhkan banyak usaha, sedangkan mengubah satu gula menjadi gula lainnya lebih mudah.
Mengingat kemalasan primordial tubuh kita, jauh lebih mudah untuk meminta gula melalui rangsangan rasa lapar atau "mengidam" saat otak mengidentifikasi kekurangan gula, daripada mengirimkan rangsangan ke hati untuk memproduksinya sendiri.
Mekanismenya lahir 70 tahun lalu, saat tidak semua makanan tersedia saat ini.
Saat itu, 80 persen penduduk memproduksi makanan dan 20 persen sisanya mengonsumsinya.
Kita semua punya kakek atau paman yang punya kebun sayur, ayam atau kelinci.
Sekarang hampir tidak ada dari kita yang memiliki yang berharga ini sumber penghidupan.

Bagaimana cara lebih memahami dan mengelola serangan rasa lapar kita
Segala sesuatu yang "inovatif" yang perlu diketahui tentang Vitamin D
Karena diet mediterania bukanlah yang kita… ketahui
Apa yang harus dimakan setelah usia tiga puluh tahun untuk menurunkan berat badan?

Pembalikan tren sudah di akhir perang terakhir

Dengan berakhirnya perang dunia terakhir, tren berbalik, dengan sekitar 80 persen penduduk mengonsumsi makanan.
Jadi makanan yang paling banyak tersedia adalah sereal, sangat kaya akan gula.
Jika Anda mencermati pola makan sehari-hari orang gemuk, Anda akan melihat bahwa mereka banyak mengonsumsi biji-bijian, pati, buah-buahan, dan permen.
Karena gula adalah makanan yang berharga bagi tubuh manusia, jika ada kelebihan dalam makanan, tubuh tidak akan pernah membuangnya; sebaliknya, itu akan mengubahnya menjadi lemak agar bisa mengubahnya kembali menjadi gula pada saat kelaparan.
Perbaiki mereka kombinasi makanan oleh karena itu didasarkan pada kebutuhan untuk tidak menggabungkan dua jenis gula satu sama lain, misalnya sereal dan buah.
Roti dan selai? Ini adalah salah satu kombinasi terburuk.
Ini karena pati yang terkandung dalam sereal dan fruktosa dalam buah akan membuat fermentasi usus dengan asupan gula yang berlebihan dan akibatnya puncak glikemik.
Oleh karena itu, sejumlah besar insulin akan dilepaskan untuk menurunkan beban glikemik. Selain itu, gula yang tidak dibuang atau digunakan akan berubah menjadi lemak.
Oleh karena itu, mereka yang tidak terbiasa menyiapkan menu mingguan harus memiliki kesadaran tentang apa yang mereka makan, untuk melakukan pembelian yang memadai dan tidak mengambil risiko mengonsumsi terlalu banyak gula, membuat pola makan menjadi tidak seimbang.
Salah satu faktor penting dari metode kami adalah mengajarkan pasien cara menyiapkan menu secara mandiri.

Bagaimana seseorang yang memiliki pekerjaan menetap dapat menurunkan berat badan?
Diet bebas gluten: apakah ini benar-benar diet yang lebih sehat?
Karena diet mediterania bukanlah yang kita… ketahui
Perkaya mikrobiota usus berkat karbohidrat

Cara menurunkan berat badan dengan makan makanan yang dipersonalisasi

Bagaimana Anda membangun pola makan yang dipersonalisasi? Pertama, belajar mengenal dan mengenali makanan dan pengaruhnya terhadap tubuh.
Bahkan, beberapa makanan diketahui mampu meningkatkan rasa kenyang, membuat tubuh dan khususnya usus bekerja dengan baik.
Serat, misalnya, tidak diasimilasi oleh usus, bakteri mikrobiota akan memakannya, memungkinkan fluidifikasi feses yang benar dan kemungkinan menahan rasa lapar dengan cara ini.
Buah dan sayuran yang kaya air bekerja dengan cara yang sama, sedangkan makanan berprotein tinggi, seperti daging dan ikan, berfungsi untuk komposisi tinja yang benar.
Makan tidak boleh dilewatkan, begitu juga dengan sarapan.
Camilan merupakan indikator bahwa makanan sebelumnya tidak mencukupi, dan ahli gizi menganjurkan untuk menambah jumlah makanan utama agar tidak merasa lapar antara satu kali makan dan berikutnya.
Gula sederhana harus dilarang karena dapat meningkatkan tingkat glikemik, menyebabkan penumpukan lemak.
Makanan "pembakar lemak", yang sering kita dengar, membantu mengaktifkan usus dengan membuat sistem kekebalan bekerja dengan baik.
Mereka mengandung sedikit lemak dan meningkatkan rasa kenyang, oleh karena itu membantu menurunkan berat badan... dengan makan!
Di sebelahnya kami menemukan makanan termogenik yang, untuk diserap, membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi.

Psoriasis: penyebab, gejala, penyembuhan dan perawatan dari sudut pandang inovatif
Manfaat kacang untuk menurunkan kolesterol
Cardias: apa itu dan untuk apa dalam pendekatan inovatif
Makan selama kehamilan dengan diet "trimester" yang inovatif

Makanan untuk menurunkan berat badan dengan makan sangat penting

Pemilihan makanan, bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan cara makan, sangatlah penting. Faktanya, ini memungkinkan Anda untuk mengikuti diet yang dipersonalisasi dan seimbang, menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Ini adalah makanan kaya nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat metabolisme.
Tidak hanya itu: jika digabungkan dengan cara yang benar, mereka membuat makanan menjadi enak dan enak, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan makan.

Sayuran silangan

Misalnya, sayuran silangan seperti kol, kubis Brussel, brokoli, atau kembang kol memiliki nutrisi penting yang membantu meningkatkan metabolisme, yaitu vitamin B, vitamin C, dan kalsium. Sayuran ini juga memiliki nutrisi yang disebut sulforaphane, yang memungkinkan Anda mendetoksifikasi tubuh, menghilangkan racun berlebih. Terakhir, kombinasi serat dan kandungan air yang tinggi meningkatkan kemampuan membakar lemak.

Cabai rawit

Kami menemukan makanan pedas yang mengandung bahan kimia alami yang mengaktifkan metabolisme berkat aksi cabai. Capsaicin bioaktif membantu tubuh membakar lebih banyak gula.

Daging tanpa lemak

Jika mencerna protein, tubuh cenderung bekerja lebih keras. Ayam dan kalkun adalah daging tanpa lemak, cocok untuk diet pribadi. Faktanya, untuk mencernanya, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, dan protein juga membantu mempertahankan massa lemak dengan cara terbaik dan menjaga metabolisme tetap pada puncaknya.

Oat

Oat, bebas gluten, sangat sehat, cocok untuk menyediakan vitamin, mineral, dan serat. Ini cocok untuk menemani sarapan, mencegah kemungkinan lonjakan gula dan menjaga kadar insulin tetap rendah. Terakhir, serat tidak boleh diabaikan: untuk memecahnya, tubuh membakar lebih banyak gula.

Nanas

Nanas, seperti banyak buah tropis, menyediakan vitamin (B dan C) dalam jumlah tinggi dan garam mineral (tembaga dan magnesium). Ini meningkatkan pencernaan, memiliki efek diuretik dan menyebabkan penipisan lemak yang sangat cepat.

Mentimun

Segar dan sempurna untuk banyak resep, mentimun adalah "pembakar lemak" yang sangat kuat. Pasangan yang tepat? Dengan makanan berprotein seperti daging dan ikan.

Asparagus

Ideal untuk diisi dengan vitamin B, asparagus adalah obat mujarab untuk metabolisme; selain itu, mengandung banyak serat yang ideal untuk meningkatkan rasa kenyang.

Bawang putih

Direkomendasikan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, bawang putih memiliki aksi pengurangan pada molekul lemak.

Brokoli

Dimakan matang atau mentah, brokoli merupakan sumber garam mineral dan serat, cocok untuk memberi dorongan energi pada metabolisme.

kacang almond

Serat, asam lemak, dan protein membuat almond sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan makan. Mereka membuat Anda cepat merasa kenyang dan mengaktifkan metabolisme.

Jahe

Ideal untuk diminum dalam bentuk infus, jahe merupakan pencerna yang sempurna. Meningkatkan suhu tubuh dan membantu membakar lemak.

bayam

Untuk dimakan dalam salad atau dimasak, bayam memiliki banyak khasiat yang bermanfaat. Dimasukkan ke dalam diet yang dipersonalisasi, mereka membantu mengatur kadar gula berkat serat, vitamin, zat besi, potasium, dan antioksidan.

Pesce

Salmon, herring, dan tuna adalah ikan sekutu dalam makanan. Dagingnya mengandung EPA dan DHA, bentuk Omega 3 yang memungkinkan untuk meningkatkan kolesterol HDL (yaitu yang baik), mengurangi peradangan dan memelihara fungsi otak.

Kayu manis

Ditambahkan ke kopi atau ditaburkan di atas apel, kayu manis memperlambat penyerapan glukosa, sehingga mendukung penurunan berat badan. Keindahan bumbu ini tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membantu menahan rasa lapar dengan menyeimbangkan gula darah.

kacang-kacangan

Untuk memulai pembakaran gula, tubuh membutuhkan zat besi. Nutrisi penting ini meningkatkan energi dan metabolisme, memfasilitasi aliran oksigen ke dalam tubuh. Lentil adalah salah satu makanan terbaik dalam hal kualitas nutrisi. Mereka juga kaya akan serat, protein dan zat besi.

Kentang manis

Lezat dan kaya vitamin B, mereka bisa disiapkan dengan berbagai cara dan merangsang metabolisme.

buah beri

Berwarna-warni dan enak, buah beri adalah antioksidan alami yang sangat baik dan berguna untuk mengatur kadar insulin dalam darah.

Mengapa gula menjadi musuh terbesar manusia?
Apa itu Sindrom Metabolik? Dan bagaimana cara mencegahnya?
Susu, vitamin D, dan osteoporosis: apa kaitan tersembunyinya?
Depresi dan nutrisi: apa hubungan yang tidak dapat dipisahkan?