Retensi air: apa yang harus dilakukan secara inovatif untuk menghindarinya

Kaki berat, timbangan naik turun dari hari ke hari, lesung pipit di kaki: retensi air bisa sangat mengganggu dan tak tertahankan, sehingga berdampak negatif pada kehidupan kita sehari-hari.

Apa sebenarnya retensi air dalam tubuh?

Retensi air adalah proses di mana sel-sel tubuh menahan cairan, racun, dan garam mineral.

Umumnya, area stagnasi cairan lebih banyak terjadi di tempat yang cenderung menumpuk lemak, seperti perut, paha, dan bokong.

Anehnya, sirkulasi darah juga memainkan peran penting ketika kita berbicara tentang retensi air.

Faktanya, karena sirkulasi vena dan limfatik yang buruk, cairan menjadi stagnan bersama dengan banyak racun lainnya dan mampu mengubah metabolisme sel yang sudah melemah karena berkurangnya pasokan oksigen dan nutrisi.

Kami merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada situasi berikut: retensi air tidak hanya mempengaruhi mereka yang kelebihan berat badan.

Dengan tidak adanya patologi utama, kontribusi retensi air terhadap penambahan berat badan sangat kecil.

Namun, tetap ada baiknya untuk memperhatikan korelasi antara kedua hal tersebut, karena kelebihan berat badan berkontribusi memperlambat diuresis dan karenanya meningkatkan retensi air.

Karena diet mediterania bukanlah yang kita… ketahui
Mengapa kita memiliki keinginan yang tak terkendali untuk... pencuci mulut di akhir makan?
Segala sesuatu yang "inovatif" yang perlu diketahui tentang Vitamin D
Bagaimana cara lebih memahami dan mengelola serangan rasa lapar kita

Bagaimana memahami jika Anda mengalami retensi air?

La tampungan air ditandai dengan a edema difus, suatu kondisi di mana akumulasi cairan di jaringan menyebabkan pembengkakan tidak normal.

di sana tes yang dapat dilakukan secara mandiri.

Cukup dengan menekan ibu jari Anda dengan kuat selama minimal 5 detik pada bagian yang Anda curigai sangat bengkak (umumnya bagian depan paha, bagian tulang kering atau punggung kaki).

Ini akan sangat terlihat semacam lesung pipit yang ditinggalkan ibu jari kita kurang lebih mendalam berdasarkan kehadiran sejumlah lebih atau kurang tinggi dari likuid.

Semua yang tidak Anda ketahui tentang alergi nikel…
Apa itu Sindrom Metabolik? Dan bagaimana cara mencegahnya?
Masalah tekanan? Kita semua memilikinya, tetapi sedikit aturan…
Mengapa infeksi telinga begitu mendominasi selama periode Natal?

Bagaimana cara menghilangkan masalah kelebihan cairan?

Pertama kamu membutuhkan sebuahanalisa secara rinci tentang gaya hidup dan mengidentifikasi penyebabnya.

Kita perlu mewaspadai berbagai risiko atau masalah: konsumsi alkohol berlebihan; kegemukan; konsumsi garam berlebihan; penyalahgunaan narkoba; pakaian yang terlalu ketat; sepatu hak yang terlalu tinggi; kebiasaan konsumsi makanan yang berbahaya bagi sistem kekebalan tubuh Anda; minum terlalu banyak cairan.

Bagaimana kita dapat bertindak untuk menghilangkan retensi air?

Sangat penting untuk mengubah gaya hidup Anda secara radikal.

Un ahli gizi yang baik menyarankan dimulai dari dua poin utama: nutrisi yang benar; aktivitas fisik yang sesuai dengan kecenderungan Anda.

Dari kedua hal tersebut, yang terpenting adalah nutrisi, karena tanpanya hasil yang langgeng tidak dapat dicapai.

Terkait asupan makanan, ada beberapa perilaku yang patut dicermati dalam kehidupan sehari-hari:

banyak mengkonsumsi sayuran yang kaya serat dan cairan yang membantu motilitas usus, sebaiknya yang mengandung asam askorbat (lebih dikenal dengan Vitamin C), misalnya selada, radicchio, bayam, brokoli dan peterseli;

batasi konsumsi buah hanya pada musim panas dan hanya di pagi hari (ini karena buah mengandung banyak fruktosa dan, seperti semua gula, merupakan salah satu penyebab utama retensi air);

kurangi konsumsi gula sederhana dan kompleks;

batasi konsumsi makanan olahan;

kurangi konsumsi sereal (terutama yang mengandung gluten);

membatasi konsumsi susu dan produk susu (lebih memilih susu kambing);

hindari pesta besar-besaran;

mengetahui cara menggabungkan makanan dengan baik (misalnya, nasi tidak boleh dikonsumsi dan dicampur dengan kacang-kacangan, kentang atau labu atau gandum dengan buah);

lebih memilih protein hewani yang cocok untuk sistem kekebalan tubuh Anda, meskipun ikan pada umumnya dapat ditoleransi oleh siapa pun.

Mari kita analisa aspek kedua yang sangat penting, yaitu senam.

Aktivitas fisik untuk memperkuat otot paha dan betis lebih diutamakan (berenang, jalan-jalan di alam atau di pegunungan).

Namun, sebaiknya hindari olahraga yang sering menimbulkan benturan dengan tanah, seperti lari.

Mengapa gula menjadi musuh terbesar manusia?
Tiroiditis dan gondok: begitulah cara orang menjadi lebih sakit di daerah Bergamo
Susu, vitamin D, dan osteoporosis: apa kaitan tersembunyinya?
Depresi dan nutrisi: apa hubungan yang tidak dapat dipisahkan?

Setelah berapa lama hasilnya bisa terlihat?

Melakukan aktivitas fisik memang sangat penting, namun jika tidak memperbaiki perilaku makan Anda tidak akan pernah bisa mengatasi masalah retensi air.

Jika Anda benar-benar mengubah gaya hidup Anda baik di meja maupun dalam hal aktivitas fisik, itu akan sungguh menakjubkana la kecepatan dengan mana tubuh Anda akan mulai membuang kelebihan cairan.

Dalam beberapa minggu Anda dapat mengulangi tes ibu jari dan Anda akan melihat bahwa lesung pipit akan kehilangan kedalamannya hari demi hari.

Trigliserida tinggi: penyebab, gejala dan pengobatan dari perspektif inovatif
Diet inovatif (dan beralasan) untuk mengalahkan kolesterol
Cara mencegah Alzheimer dengan 'drainase otak'
Jadi bakteri usus merusak tidur anak-anak